1、飯后靠墻，晚飯后半小時 ， 讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準 。
2、縮腹走路，平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實 。腹式呼吸 ， 吸氣時，肚皮脹起 。呼氣時，肚皮縮緊 ， 有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量 。
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3、腹部摩擦，對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊 ， 這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效 。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉 ， 恢復面條身段 。
4、彎腰撿豆 ， 每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰 。
5、站立扭腰，可以在中午或者晚上練習 。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下 。
