1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練 ， 可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了 。力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解 。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前 ， 腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動 ， 這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形 。
1、正確的跑姿：
身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地 。
2、用腳跟落地
【跑步瘦腿正確方法】事實上 ， 很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了 。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地 ， 然后再用全腳掌著地 ， 這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
