1、訓練胸肌的同時訓練肱三頭肌
身體可以平躺在健身房的專用器械上 ， 然后手握杠鈴 ， 這時兩手之間的距離就應該稍微窄一些，然后向上推的時候，主要的發力點應該是肱三頭?。皇切夭?nbsp;， 這樣就可以鍛煉肱三頭肌了 。
2、向下拉的簡易方法
身體可以稍微向前傾斜，然后一手握住器械向下拉，大臂不要移動，發力點在于小臂，拉下之后再緩慢的向上提 ， 然后兩手交替進行 。
3、劃船運動
像方法一一樣，找一個可以依附的器械，然后一手支撐在器械上 ， 另一只手緊握啞鈴 ， 大臂不動，小臂向后抬起，直到與大臂平齊為止 ， 然后重復剛才的動作，換另一只手也是重復動作 。
4、手臂向后支撐
【怎么樣練三頭肌方法 練三頭肌最快最有效的方法】將我們的手臂向后放在凳子上，屁股離開凳子，雙腿向前自然伸直，然后就利用小臂的力量將整個身體支撐起來，再緩慢的放下，一直重復這樣的動作即可 。
