1、肱三頭肌回扣：在俯身臂屈伸的時候，只需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花板即可 。加入這點額外的動作將有助于你的肱三頭肌內側頭 ， 帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前后搖擺，或使用慣性舉起重量 。保持肘部加緊身體 。
【肱肌訓練方法 肱肌如何訓練】2、將傳統布道式彎舉分化成3個階段，最底端-中間階段，中間階段-最高點頂峰收縮 ， 全程 。每一個階段進行7次，這樣做21次的方法會增加你肌肉緊張的時間，你會強迫額外的血液進入肌肉 ， 暗示肌肉的增長，額外的緊張也會導致肌肉損傷，這也是對增長和修復另一個重要的信號 。
3、壺鈴肱三頭肌伸展：動作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同 ， 這會給肱三頭肌不一樣的挑戰，保持收緊你的核心，控制運動速度 。
