1、懸吊抬腿運動，利用公園的單杠或者家用的門框單杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起 ， 再反復 。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直 。此運動很好地強化腹肌線條 。
2、彈力帶深蹲 ， 肌肉燃燒脂肪 ， 更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多 。如果你想變瘦的話，堅持這種復合運動，蹲就對了 。
3、而彈力帶 ， 強迫臀大肌做好份內工作 。臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作 ， 當你膝蓋套住彈力帶時，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時，這時候會強迫收縮臀大肌 。【減肚子最有效運動方法 減肚子最有效運動方法是什么】
4、啞鈴仰臥起平躺于瑜伽墊，雙手交叉置于胸前 ， 雙腿屈腿踩在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴往上做卷腹運動，不需完全坐起，感覺到腹肌顫抖即可，頂峰收縮保持十秒后恢復 。
5、訓練備注：訓練時 ， 專注很重要 。使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應 。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去 。做動作時，無論是舉起還是放下 ， 都要控制好動作 ， 這樣就可以集中用力，避免借力 。
6、側腹肌鍛煉，雙腿重疊 ， 核心收緊，支撐腿固定?。?側核心髖關節發力 ， 吸氣上抬，呼氣下放，伸展同側同時伸展 ， 同時收回，腹外斜肌發力，手臂90度支撐 。
7、訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身 ， 每個部位一個動作做15個，做3-5組，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應 。
