1、首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動 ， 壓壓腿，踢踢腿 ， 做下伸展運動 ， 這些都是必須的 ， 很多同學，上場之前什么準備活動都沒做，一上場后還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開 。
2、上場后，不要緊張，特別緊張的同學，可以做下深呼吸，先深吸氣，然后慢慢吐出來 ， 做個兩三次就差不多了 。跑步時只有使自己放松 ， 才能跑出最好成績 。
3、起跑不要過猛，長跑最重要講的是節奏，一開始快的人 ， 不代表后面快 。很多同學前面一頓猛沖，后面甚至完不成 。起跑后 ， 建議采用跟隨跑，幾個人一起跑，總比一個人跑好，至少還能相互鼓勵一下 。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名 ， 認為弱的話，可以跟隨中間的同學 ， 不建議一起跑就打算吊車尾 。
4、長跑的中途，可能會出現以下幾種情況 ， 身體內部不舒服（包括胃疼，闌尾痛 ， 呼吸不順暢等等）還有就是身體外部不舒服（包括肌肉酸疼，腳痛，甚至會出現腳抽筋等現象） 。
5、出現身體內部原因的話，建議通過加大呼吸力度 ， 減慢跑步速度來調整，記住千萬不要驟然停下，不然問題就大了 。可慢慢調整，實在感覺不行，在緩緩停下，和老師說明 。
6、如果出現身體外部原因的話，首先恭喜你，你基本沒什么事，只是準備活動沒有做開 ， 或者平時鍛煉太少，不要擔心，只要你戰勝自己的心魔 ， 就可以完成了 。
7、長跑最重要的就是呼吸節奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節奏，一般呼吸節奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等 ， 找到自己的呼吸節奏后，定能事半功倍 。
8、長跑雖然是一項很費體力的貨，但是我們可以找到盡量節省體力的方法，因為每節省一點體力 ， 就意味著我們后面能更快一點，對于初學者來說 ， 最節省體力的方法就是減少上身擺幅，跑步時雙手擺臂盡量小 ， 上身不要左右搖擺 。身子微微前傾15度 。
【體育課跑步技巧 體育跑步技巧】9、長跑最最重要的還是一個人的意志力 ， 說多了都是紙上談兵，最重要還是相信自己可以，只有這樣 ， 才能創造屬于你的精彩！
