1、淡鹽水：運(yùn)動過程中 ， 通過出汗、呼吸等方式體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補(bǔ)充水分 ， 可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生，因此大運(yùn)動量后應(yīng)最先補(bǔ)充水分，最好是喝淡鹽水 。一般是在運(yùn)動完休息15-20分鐘后喝水，少飲多次 。
2、酸奶：酸奶可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐 ， 為身體補(bǔ)充能量，運(yùn)動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時為身體補(bǔ)充各種耗費(fèi)的營養(yǎng) 。
【運(yùn)動量大的人具體吃什么 運(yùn)動量大的人具體吃哪些食物】3、香蕉：每天運(yùn)動量大的話 ， 建議每日可以吃一個香蕉 ， 香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效 。
4、牛肉：運(yùn)動的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運(yùn)動量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強(qiáng)健體魄，還有有補(bǔ)血和修復(fù)的功效；運(yùn)動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇 。
5、飲料：適用于運(yùn)動量大后恢復(fù)的最有營養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比 ， 對運(yùn)動過后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等 。
6、獼猴桃：運(yùn)動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同 。一般來說，耐力項(xiàng)目對維生素B1、維生素C的需要量較大；運(yùn)動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱，運(yùn)動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強(qiáng)免疫力，消除運(yùn)動疲勞感 。
7、蜂蜜水：運(yùn)動的強(qiáng)度越大，糖原利用率越高 ， 但人體儲存的糖原數(shù)量是有限的 ， 而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統(tǒng)進(jìn)入血液給身體功能 ， 較快的消除因大運(yùn)動量帶來的疲憊 。
8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用 ， 在運(yùn)動后吃點(diǎn)紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力 ， 也能減輕因運(yùn)動量大引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥 。
9、草莓：一部分人經(jīng)過強(qiáng)度比較大的運(yùn)動后，肌肉會出現(xiàn)輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺 ， 而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素 ， 都是能幫助補(bǔ)充體力，有利于身體的自我修復(fù)的 。
