1、找一根木棍，再找一條繩子，把繩子對折，一端系在啞鈴上，另一端系在木棍的中間部位 。一切完成后，就可以煅練了 。
2、雙臂向前平舉 ， 手拿木棍的兩端，保持肩部水平，然后卷動木棍使繩子纏在木棍上慢慢的把啞鈴卷上來 ， 然后再慢慢的卷下，就這樣反復做就可以了，特別的有效 。（注意的是肩部不要左右動，一定要保持身體正直手臂平舉）
【男生胳膊特別細怎么解決 男生胳膊特別細解決方法】3、第一次練的時候可能只能卷一次，然后就會感覺小臂特別的脹，這樣只要休息一會兒再練就可以了 。只要堅持每天煅練，一個星期后就會有很大的變化的 。過去練武的人都是這樣煅練小臂的 。
