1、全谷類的食物不容易發(fā)胖，肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗熱量 ， 要想減重、不胖，就要控制攝入的熱量，而增加消耗的熱量 。在吃飯的時候，主食里面的全谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 可以增加飽腹感，并減輕饑餓感，有利于減少熱量的攝入 。同時膳食纖維也可以延緩糖和脂肪的吸收，也有利于身體的健康 。但是要注意量 ， 如果超量也可能帶來熱量的攝入過多 ， 引起體重的增加 。
2、不僅建議主食吃全谷類的食物，種類也應該多樣化，全谷類的食物，包括玉米、小米、大麥、莜麥，還包括各種豆類，如黃豆、綠豆、紅小豆、蕓豆，還有根莖類的全谷類食物，包括紅薯、紫薯、土豆、芋頭，可以交替吃，營養(yǎng)更加均衡 。全谷類的食物雖然不容易發(fā)胖，但是也要注意適量 。
【吃不胖的主食有哪些 吃著不胖的主食】3、另外，應該吃一定比例的細糧，因為細糧，如精米、精面好吸收，也是生活質(zhì)量的體現(xiàn) 。不僅關(guān)注主食，其他的食物也應該適度、適量，像水果和肉、蛋、奶也應該交替吃，也應該注意量 。同時要注意鍛煉 ， 因為堅持運動能夠幫助消耗熱量、防止長胖 ， 吃什么主食不容易發(fā)胖？盡量考量全谷類的食物 。
