1、自我按摩 。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側風池穴3分鐘，最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右 。
2、睡覺前數自己呼吸的次數 ， 同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡 ， 吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩 。重復30次左右 。
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3、自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右 。
4、仰臥床上 ， 先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復以上動作 。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了 。
5、睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止;或足底自我擊打，左手拳擊打右足底 ， 右手拳擊打左足底，如此反復，以足底發熱為止 。
