1、身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件 ， 包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等 。合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。
2、要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是生命的基?。?骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì) 。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快 ， 則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充 。另外 ， 在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物，容易被人體消化吸收 。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶 。在奧妙的5-10月中，由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血 。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料 。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品 。
【怎麼樣才能長(zhǎng)高】4、供給維生素和纖維素 。維生素是維持生命的要素 ， 其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的 。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜 。
5、增加礦物質(zhì) 。人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切 。也就是說(shuō) ， 只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以 ， 5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物 。另外，要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng) 。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃 。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?， 會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育 。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣 。
6、要保證充足的睡眠 。睡眠也是使人體長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)素 。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng) 。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) ， 有利于長(zhǎng)高 。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠 。
