啞鈴怎么練腹肌啞鈴怎么練腹肌最有效最快_生活知道

1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然后換另一邊，如此反復，一組30個，每天3組。第

【啞鈴怎么練腹肌啞鈴怎么練腹肌最有效最快】2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩慢，力度要適中，一組50個，每天3組。
3、仰臥位。雙手持啞鈴放在胸前，腹部用力，頸肩部抬離地面，堅持5秒鐘后緩慢放下，一組30個，每天3組。