【訓(xùn)練肌纖維有效方法 如何鍛煉肌肉纖維】1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉胸大肌，每天堅(jiān)持做俯臥撐120個(gè)，可以分成兩組做，每組按12，15 ， 15，10，8這種順序做 ， 循序漸進(jìn) 。
2、仰臥起坐，鍛煉腹??，每?00個(gè)，分成3組做，按30，40，30的順序做 。
3、深蹲，鍛煉腿部肌肉 ， 每天80個(gè)，按30，20，30的順序做 。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭?。?肱三頭?。?可以根據(jù)自己的身體適應(yīng)度選取相應(yīng)的啞鈴重量 ， 這里不做詳細(xì)數(shù)量 。
5、臂力器，臂力器可以有效的鍛煉臂力肌肉，每天堅(jiān)持做幾組臂力訓(xùn)練，但臂力器的彈力大小不同 ， 可以根據(jù)臂力器的彈力大小找到適應(yīng)自己的練習(xí)次數(shù) 。
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