1、每天必須有葷菜，綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚 ， 一周至少吃一次海藻（如：紫菜，海帶） 。
【健康減肥餐 一日三餐食譜 健康減肥餐】
2、兩餐之間要加少量水果 ， 每次大約200克 。以草莓，黃瓜，西紅柿，蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右
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