啞鈴的正確鍛煉方法男啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男_生活知道

1、啞鈴彎舉
雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。

2、雙手啞鈴彎舉
雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，收緊肱二頭肌。
3、坐姿啞鈴彎舉
【啞鈴的正確鍛煉方法男啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男】雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；彎舉到頂峰狀態，稍停2-3秒。