1、晚上躺床上做騎自行車的動作：這個(gè)動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，最后提醒一點(diǎn)：騎自行車的動作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻 ， 癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪 。
2、騎自行車瘦大腿：這次不是虛擬的騎自然車了 ， 而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個(gè)地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報(bào)個(gè)名 ， 然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動和賽事 ， 既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿 ， 要是你工作的地方和家不遠(yuǎn)，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉 ， 也能環(huán)保出行 。
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3、每天做三組高抬腿：高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行 。
