1、首先，要保證自己白天不是一直在睡覺，白天睡眠時(shí)間要控制到30分鐘以內(nèi)，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了 。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠 。
2、接下來，自己在睡覺之前不要喝咖啡 ， 雖然經(jīng)過驗(yàn)證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會(huì)讓人更加誰不著 。
3、躺床上以后，如果睡不著，可以采用 別人說的今天的數(shù)數(shù)法，其實(shí)很多人發(fā)現(xiàn)那樣有時(shí)候不起作用，這時(shí)候該怎么辦？那就運(yùn)用心理暗示來進(jìn)行，采用全身放松法，告訴自己，從頭開始，要保證環(huán)境很好，不嘈雜，自己心里面開始說，現(xiàn)實(shí)頭皮的放松 。眼的放松，臉部的放松，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，腳的放松 。我的身體進(jìn)入和一種很好的放松狀態(tài) 。我的心情平靜，眼睛開始越來越沉，想要有一個(gè)很好的睡眠，好了 ， 我的意識(shí)越來越模糊 。完全沒有了意識(shí) 。我要睡覺了 。這是采用自我催眠的辦法，可以反復(fù)的練習(xí)，還是不錯(cuò)的 。
4、大家可以在網(wǎng)上下載那些輕音樂，或者是有關(guān)潛意識(shí)的催眠的教程，聽著他們的，讓自己放松 。更好的睡眠 。
5、每一天，我們都會(huì)遇見很多的事情 ， 有時(shí)候是煩心的事情 ， 如果自己是不容易放下的人，在睡覺之前就告訴自己，今天遇到了什么事情 ， 我的心情比較糟糕 ， 可能會(huì)失眠 ， 我已經(jīng)知道了這樣，我們學(xué)會(huì)改變，把這件事情先放下，等到明天有精力了再去說，給自己一個(gè)暗示 。
6、保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對身體不好 。也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量 。
7、對于經(jīng)常失眠者，我們可以用蓮子、龍眼、紅棗以及百合配秫米(粟米)熬粥，這可以令人有入睡的療效 。
8、對于血虛失眠者，我們可以常服藕粉，或者用小火煨藕，再加少些蜂蜜一起配合著吃；還有就是每天食用用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)，蒸雞蛋一個(gè) 。
9、將洋蔥適量搗爛，然后將其裝入瓶內(nèi) ， 放在枕邊 ， 再睡覺前嗅聞其氣，這樣的話一般在片刻之后便可入睡 。
10、對于神經(jīng)衰弱的失眠患者，我們可以取萵筍漿液一湯匙，將其溶于一杯水中 。因?yàn)檫@種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以對于我們有一定的催眠療效 。
11、當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)我們體質(zhì)是偏心虛、多汗的失眠者時(shí)，我們可以用豬心一個(gè)切開，然后裝入黨參、當(dāng)歸各25g，其次將其蒸熟 ， 最后吃豬心并喝湯，這樣對心虛、多汗的失眠者是比較好用的 。
【晚上失眠睡不著怎么辦 失眠了怎樣盡快入睡】12、對于失眠者，飲食一定要合理，要注重三餐的合理搭配，多吃水果 。切勿暴飲暴食，晚上切勿食用大魚大肉、辛辣刺激類食物 。
