1、水平站立，腳齊肩寬 ， 抬頭挺胸，然后做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍 。
2、采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍 。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍 。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動 ， 主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌 。每次1min左右即可 ， 多做幾次 。
【腰拉伸的正確方法】6、引體向上運動拉伸腰部運動 ， 這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組 。
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