1、空中蹬車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體 ， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側 ， 手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。
【增大腹肌的鍛煉方法視頻 增大腹肌的鍛煉方法】3、舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈 。呼氣，收縮腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
4、 反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
