1、面條：拋開繁瑣的制作過程，一些簡單的烹飪方法也可以滿足大家中午的營養需求 。中國人非常喜歡吃面條，面條的制作方法相比較而言非常簡單，并且在面條當中還可以加入蔬菜肉類等各種食物，可以讓中午的營養攝入更加均衡 。
2、米飯：南方人相比較于面條來說更愿意吃米飯 ， 吃米飯也非常不錯，大家可以非常簡單的炒兩個菜，一個肉菜，一個素菜，然后配著米飯來吃 ， 營養又飽腹 。當然了米飯也可以炒著吃，比較典型的有揚州炒飯，火腿炒飯等等 。
3、雞蛋：午飯的時候是大家攝入營養的關鍵階段，所以及時補充蛋白質至關重要 。建議大家在午飯的時候可以吃一些雞蛋，比如說可以用雞蛋來烹飪食物，可以做火腿炒蛋 ， 青椒炒蛋，西紅柿炒雞蛋等等，制作一個煎蛋其實也是非常不錯的 。
4、肉類：中午的時候當然要吃肉了，尤其是在身體發育關鍵階段的青少年 ， 中午更應該多吃一些肉類 。比較好的肉類選擇有雞肉和魚肉，這兩種肉的蛋白質含量豐富，并且脂肪含量低，非常適合作為蛋白質補充時候的食材 。另外肉類的飽腹感更強一些 ， 可以讓孩子吃得更飽，不至于沒有到晚飯的時候就餓了 。
【午飯吃什么好吃又簡單又營養 午飯吃什么】5、蔬菜水果：在中午的時候 ， 蔬菜和水果也不能少 ， 水果可以作為飯前的食物或者是作為飯后的甜點，蔬菜則是一頓飯當中的大頭 。很多人在午飯選擇的時候偏向于主食和肉類，忽略了蔬菜的攝入，其實是這種飲食結構是非常不健康的，每天中午的食材當中蔬菜應該占很大的比例 。
