1、坐月子第一周 。
新媽媽可以吃些肉片、肉末、牛肉、魚肉，搭配青菜一起炒，口味清淡營(yíng)養(yǎng)均衡 。為了促進(jìn)子宮收縮可以吃些生化湯 ， 但是不建議連續(xù)食用兩周 。
【坐月子能吃些什么調(diào)料 坐月子能吃些什么】新媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和多種維生素，建議可以準(zhǔn)備雞蛋、小米、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品 ， 還有魚肉和芝麻等食材 。
2、坐月子第二周 。
經(jīng)過了第一周的排水、排惡露的階段，進(jìn)入第二周以后身體需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理和補(bǔ)血 ， 新媽媽可以多吃些含鐵質(zhì)豐富的食物，多喝點(diǎn)鯽魚湯、排骨湯等湯水 ， 貧血的媽媽要吃一些牛奶、魚類、黃豆等食品 。
水果推薦：橘子、蘋果、櫻桃、山楂 。
食材推薦：海帶、萵苣、胡蘿卜、豬心 。
3、坐月子第三、四周 。
在這兩周，新媽媽可以吃些催乳、滋補(bǔ)為主的食物，新媽媽可以放心的喝一些大補(bǔ)的湯水，可以幫助媽媽恢復(fù)元?dú)?、調(diào)養(yǎng)體力 。建議可以吃些魚肉、乳酪、芝麻、西蘭花食物等 ， 早餐多吃五谷雜糧，午餐多喝些滋補(bǔ)的湯水 ， 晚餐要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 。
滋補(bǔ)食物推薦：生姜、堅(jiān)果、山藥、紅豆、百合、烏雞、雞肉、牛肉、海參 。
