1、做好準備活動 。首先運動前要做足準備活動，活動全身肌肉 ， 給身體預熱 。
2、不要立即高強度運動 。如果長時間沒有運動，建議不要立即進行高強度的無氧活動，可以選擇慢跑或者快走的有氧運動 。
3、注意控制好時間 。不要一次性運動太久，讓身體負荷太重 。長久未運動的話 ， 運動時間建議控制在一個小時左右 。
4、跑步后不要立即休息 。跑步停止時 ， 不要立即坐下休息 。可以從跑步狀態(tài)逐步減速到正常行走，讓身體慢慢恢復平靜 。
5、放松肌肉 。運動結束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉，起到放松肌肉的作用 。
【跑步腿軟了怎么解決圖片 跑步腿軟了怎么解決】6、洗熱水澡 。半個小時以后，再洗個熱水澡 ， 讓身體徹底放松下來 。睡覺前，再簡單的按摩按摩腿部 ， 這樣下來 ， 即便是長時間沒有運動，腿部也不容易酸軟哦 。
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