1、坐姿啞鈴推舉：首先坐姿準備，雙腿分開腳面踩實地面 ， 挺直后背 。雙臂各握一只啞鈴并屈肘 ， 讓大臂與肩膀同高 。然后三角肌發力帶動雙臂向上舉起，當手臂伸直時稍作停頓，對三角肌進行充分地收縮，緩慢進行下放 。
2、站姿啞鈴片前平舉：首先雙腿微微分開自然站立，挺直后背收縮腹部核心 ， 雙臂握住一個啞鈴片 。控制好身體穩定性 ， 下沉肩膀 ， 三角肌發力帶動雙臂將啞鈴片向正上方舉起 。當啞鈴片與自己視線齊平時，稍作停頓，然后緩慢下方還原 。
【三角肌怎么練大 三角肌怎么練】3、俯身啞鈴飛鳥：首先雙腿分開 ， 挺直后背穩定好身體，收縮腹部，上半身俯身與地面平行 。然后雙手各握一直啞鈴并自然下垂，手肘微曲 。然后三角肌發力將雙臂帶動，向身體兩側舉起 。當大臂與肩膀同高時，稍作停頓，然后緩慢下方還原，進行重復訓練 。
