1、運動縮胸 。
將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘 ， 讓身體發汗，然后在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月 ， 可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法 。這就是保鮮膜減胸 跳繩減胸大法 。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度 ， 消除副乳 。
2、按摩瘦胸：
大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以通過胸部運動，消耗胸部多余脂肪以達到縮胸效果 。在日常生活與各種運動中，胸部幾乎沒有什么活動量 。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來 。
做法：每天淋浴時按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜 。
3、用Bra縮胸 。
【減肥瘦胸方法】在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內衣，可以包住整個乳房，又有緊縮感 ， 可以把胸部壓平一點 。
胸罩要結實而且很薄 ， 面料結實可以固定好胸部而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度 。外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線 。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫 。
4、按摩手法：
抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏并向內推擠 。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘 。
旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓 。持續5分鐘換右手按摩乳房 。
托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房 ， 向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重復10次 。
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