1、每天增睡一小時(shí)，預(yù)防秋乏首先要保證充足睡眠，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，每日睡眠宜增加一小時(shí) 。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí) 。年輕人午睡可有效地對(duì)抗秋乏 ， 午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率 。
2、適當(dāng)喝些綠茶，平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí)，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡 ， 綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡 。
【怎么避免秋天愛犯困 怎么避免秋天愛犯困的原因】
3、少油膩多蔬果，由于油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一 。
4、多伸懶腰解秋乏，平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果 。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在 。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得輕松 。這是因?yàn)?nbsp;， 伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧 。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適 。
5、多曬太陽(yáng)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情 。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí) ， 盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮 。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒 ， 增強(qiáng)興奮性 。
