1、把握最佳起床時間 。國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起” ， 崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康 。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣 。英國研究人員歸咎于早起 ， 人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加，因而提出7點半為起床最佳時間 。
2、從人體生理來看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來的本能 。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者卻是少之又少 。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個要點：一天大便掌握在1～2次 。排便時用力最小、持續(xù)時間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳 。早餐前后是大便的最佳時間，因為符合人體的生理規(guī)律 。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產(chǎn)生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜 。另外，早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運動，故不少人起床后就要上廁所，對肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義 。按照大便過程的規(guī)律性進(jìn)行排便，即在前一個排便動作完成后安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊 。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便 ， 否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果 。宜打速決戰(zhàn) 。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右 。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感 ， 就應(yīng)結(jié)束 。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡 。
3、對于男人小便，近年來有關(guān)專家提出了不少新觀點 。首先是排尿姿勢 ， 建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌癥之害 。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害 。調(diào)查資料表明 ， 下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一 。【男性需要注意多種養(yǎng)生細(xì)節(jié) 男性需要注意多種養(yǎng)生細(xì)節(jié)有哪些】
4、俗語云“站有站相，坐有坐相” 。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙 。一般坐1～2個小時，應(yīng)站起活動一下腰部 。堅持正確的坐相，對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。道理很簡單，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間 。有人做過統(tǒng)計，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000～5000次 。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務(wù)必防范才是 。
5、吃飯看似簡單，實則包含科學(xué) 。首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少咀嚼20～30次 。以防癌為例，專家通過實驗觀察到，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計算 ， 一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效 。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能達(dá)到30次則最為理想 。次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼，單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動 ， 導(dǎo)致面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力 。日本東京齒科大學(xué)一個研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼，該側(cè)耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼 ， 聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼 ， 對低音的聽力降低 。
6、打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能 。性學(xué)專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部 ， 促進(jìn)血氧交換，同時促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì) 。
