更年期：更年期的女人要怎樣擺脫失眠?
若是正值更年期的女性失眠了但癥狀輕微 ， 不妨試試下面的自我調(diào)理方法：當(dāng)你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來時 ， 可以試試躺在床上 ， 把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋 。
盡量吃清淡的食物，避免食用咖啡因 。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀 ， 因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料 ， 特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠 。
吃高鈣食物 。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓你更好入眠 。
冬季天氣寒冷，循環(huán)不好、怕冷而睡不好的女性 ， 可以在空閑時間適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，或者在睡前用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，晚上也能更易入睡 。冬季氣候干燥 ， 因此不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤 。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分，減少因皮膚粗糙、發(fā)癢的問題影響睡眠 。
用手摩擦肩 ， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱 。這些部位附近有許多重要穴位 ， 多摩擦帶動氣血循環(huán) 。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位) ， 及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果 。
做好上面這些事情我們相信更年期的女性就可以擺脫失眠的困擾了，不過這也不是絕對的，有些患者的失眠就是頑固性的 ， 靠自我治療根本就不能夠擺脫的，對這一類患者來說及時就醫(yī)是正確的選擇，但是如果私自服藥，對身體還是有很大危害的 。
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