1、坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身保持直挺，雙手放在身體兩側(cè) 。
2、彎曲右腿 ， 將右腳腳心貼在左大腿內(nèi)側(cè) 。
3、左腳盡量向前伸展，左腳尖向內(nèi)彎曲 ， 體會(huì)腿部內(nèi)側(cè)的拉伸感 。
4、身體緩緩后仰 ， 直至雙肘撐地，雙手握空拳 ， 拳心向上 ， 眼睛望向天空，保持10-15秒 。
【股四頭肌的拉伸方法 股四頭肌的拉伸方法肌力訓(xùn)練方式】5、回到起始姿勢，彎曲左腿，將左腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè) 。身體緩緩向右轉(zhuǎn)，右手撐在臀部后方，左手撐在右大腿外側(cè)的墊面上，5一8秒后放松全身 。
