胸部是女人最傲人的部位之一，但是它總是會產生很多不安分因素，比如說乳腺疾病 。近幾年的醫學統計數據顯示我國乳腺癌的發病率增長迅速，以每年3%～5%的速度增加 。乳腺癌距離女性并不遙遠，但如果能夠悉心呵護好自己的胸部，從生活方式上加以改進，就能把威脅乳腺健康的因素"拒之門外" 。尤其要說明的是 ， 單身女性、剩女更容易患病哦！
因此，女性朋友要學會調節不良情緒，并培養快樂輕松的生活方式 ， 開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法 。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負 。平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然有益身心健康 。遇到不愉快的事情 ， 深呼吸，聽音樂或者找人傾訴，都可以使不良情緒化解 ， 避免在體內郁積，成為誘發乳腺疾病的隱憂 。
【單身太久 單身太久的女人身上會有三種表現】長久單身容易誘發乳腺疾病
統計發現 ， 單身女性發生乳腺癌的危險為已婚者的2倍 ， 丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響胸部健康 。
首先，和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌 ， 增加對乳腺的保護力度和修復力度 。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過受孕激素控制，不會出現乳腺增生 。另外 ， 性高潮刺激還能加速血液循環，避免胸部因氣血運行不暢而出現增生 。生兒育女也有利乳腺，婦女分娩后堅持母乳喂養，能保持乳腺通暢 。若極少哺乳或從未哺乳，就容易導致胸部積乳 ， 從而增加患乳腺癌的危險 。
所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點結束單身生活吧 。婚后，也不要隨意延遲生育的時間，及早生下寶寶并母乳喂養 ， 甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進女性心理健康，進而對乳腺產生健康影響 。
健康飲食保護胸部健康
由于高脂肪飲食可以改變機體的內分泌環境，加強或延長雌激素對乳腺上皮細胞的刺激 ， 因而增加了罹患乳腺疾病的危險性 。此外 ， 高脂飲食易導致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關，肥胖者乳腺癌等癌癥的發生率比非肥胖者高3.45倍 。脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加 ， 多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內，并不斷地釋放進入血液 ， 會對乳腺組織產生刺激，久而久之，易引起乳腺病 。
因此，要遠離乳腺疾病 ， 就要遵循"低脂高纖"飲食原則 ， 多吃全麥食品、豆類和蔬菜，多吃魚，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激 。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺囊性增生 。洋快餐、動物內臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應控制 。
除上述原因外 ， 家族遺傳、反復人工流產、亂用激素藥物都是乳腺病的高發因素 。還有些女性不愿意母乳喂養 ， 佩戴乳罩過緊或過松 ， 失去保護胸部的作用，也會增加乳腺病的發病幾率 。
乳腺要定期做健康檢查
女性朋友平時要行端坐正，挺胸、抬頭、收腹、直膝;根據自己胸部的情況選擇質地柔軟、大小合適的乳罩;注意胸部的清潔，經常清洗胸部，特別是乳頭乳暈部;定期對胸部實施自我檢查，應該每月胸部自檢一次 ， 最好在每個月的同一時間 ， 宜選擇月經后5～7天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現 。
具體方法是：對著鏡子兩手下垂于身體兩旁，再將兩上肢緩慢上舉過頭，觀察胸部的任何改變，包括胸部的輪廓、有無腫起部分、有無皮膚微凹或乳頭的回縮 。接著，雙手叉腰，觀察雙側胸部是否對稱 。
或者是采取平臥的姿勢自檢 。在被檢查胸部側的肩胛下填放一個枕頭，以乳頭為中心逐漸移動檢查 。從胸部的外上方開始檢查，右乳以順時針方向，左乳以逆時針方向;從胸部的外圍起，逐漸向心，直至乳頭 。最后，在拇指和食指間輕擠乳頭觀察有無乳頭溢液 。一旦發現異常，應立即就醫 。
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