【一周營養食譜有什么安排表】第一：早餐不但要注意數量，而且還要講究質量 。主食一般吃含淀粉的食物 ， 如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物 ， 如牛奶、豆漿、雞蛋等 。
第二：午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類 。
第三：在晚上八點以前完成，若是八點以后任何食物對我們都是不良的食物 。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類 ， 增加體內太多負擔 。晚餐后請勿再吃任何甜食 ， 這是很容易傷肝的 。
