1、游泳
游泳既能消暑又可以鍛煉胸部 ， 12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量 。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一 。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種 。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗 。
蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌 。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿 。
2、跳舞
跳舞也是很好的減肥運動 。一般來說，減肥先減胸 。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量 。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中 。
【如何減胸】3、擴胸運動和拉伸運動
擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦 。擴胸運動簡單，隨時都可以練習 。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉 。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看 。
4、俯臥撐
俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌 。但是對于女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面 。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助 。
5、健康飲食
在減肥期間，不要過量的吃很糖分高的水果 ， 建議在減肥期間要少吃，如果想吃水果時，要選擇一些含糖分少的水果，比如在生活中黃瓜就是一種不錯的選擇，通常黃瓜含有高纖維素的水果，也是減肥期間的最佳選擇，而這些水果對于促進新陳代謝有很好的效果 。
