缺乏?性冷淡？因生孩子導致質量不如以前的情況嗎?現在，向你推薦一套性操 ， 讓你做個女神 。
臀部練習
健康、結實的臀肌有利于性生活 。收縮臀肌能和控制的舒縮 。
拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使有發熱和松弛感 。在淋浴時拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經 。淋浴時揉捏更感舒適 。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉 。
【學習性保健操 我想學保健操】
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手 ， 呼氣 。反復做5次 。然后俯臥，用手下壓臀?。?吸氣;松手時呼氣 。重復5次 。此練習較劇烈，能產生明顯的 。
展腿練習
鍛煉內側肌群 。軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感 ， 同時陰道口開張，利于局部氣血通暢 。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上 。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作 。反復做5次 。
腹肌練習
強健的腹肌是保持理想的重要條件 。
仰臥，兩腿屈曲 ， 兩手抱膝 ， 將膝蓋拉向，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸 。反復做5次 。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次 。
骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右 ， 兩手叉腰 。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
按摩練習
增加性快感體驗 。
仰臥 ， 屈腿 ， 兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣 。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感 。
開張練習
可增強對、陰道和盆部肌肉的感覺 。
仰臥、屈膝，分開大腿 ， 輕輕分開陰部，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿 。感覺非常舒適 。
仰臥，兩腿分開，微屈 。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感 。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感 。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處 ， 并上挺恥骨，但臀部不離墊 。
恥尾肌練習
這節操通過鍛煉恥骨尾骨?。?可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁 。這套操對任何年齡段的婦女都適合 ， 尤其是自然產婦 。利于提高性功能 。
擠壓外陰練習
可使臀部和大腿，肌肉富有彈性 。
俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地 。扭搓髖部 ， 然后髖、腹不動，維持1O秒鐘 。再左腿在下、右腿在上做相同動作 。越用力扭搓，陰道口及陰部受的壓力越大 。左右腿各重復3次 。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適 。
縮肛、憋尿運動
每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘 。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加 。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個的可愛女人!
