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提升性能力做好幾個(gè)運(yùn)動(dòng) 提升性功能鍛煉

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提升性能力做好幾個(gè)運(yùn)動(dòng) 提升性功能鍛煉

在巨大的生活工作壓力下，很多男性有陽痿的傾向 ， 年齡不大的贅肉 ， 如何運(yùn)動(dòng)提高功能呢？如何通過健康飲食提高性能力呢？
做好幾個(gè)運(yùn)動(dòng)能提高性能力
性行為肌肉活動(dòng)中重要的部位包括：雙肩（為了更好地?fù)肀В⒏共俊Ⅲy部和腹股溝（性活動(dòng)的主要區(qū)域） 。那么如何運(yùn)動(dòng)這些部位提高性功能呢：
1、俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直 ， 雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展 ， 每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松 。

2、按摩強(qiáng)腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，睡覺洗腳后按摩特別合適，左右按摩81次 。其次按腎俞穴（后腰部位），雙手做環(huán)形按摩81次 。再次 ， 按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次 。一般經(jīng)過上述按摩 ， 陰莖可以自然勃起 。
(2)腹股溝按摩
如何運(yùn)動(dòng)提高功能
睡覺前，將雙手放在兩側(cè)腹股溝(大腿根) 。
手掌沿斜方向輕輕按摩36次，每周可按摩幾次 。對(duì)增強(qiáng)性欲、提高精力有一定的作用 。
(3)揉睪丸
用雙手揉熱，用右手握住睪丸，把右睪丸放在掌心，左睪丸放在拇指、食指和中指的指紋面上，輕輕揉搓，向右轉(zhuǎn)30~50次，然后輕輕揉搓 。也可以用摩擦法操作，首先用一只手?jǐn)Q緊陰囊，固定外腎，用另一只手掌處理在星球上，然后輕輕摩擦，以睪丸的微熱為度 。這種方法又稱兜風(fēng)外腎法，受到歷代中醫(yī)養(yǎng)生家的高度評(píng)價(jià) 。

(4)摩擦雙耳
早晨起床時(shí)，用指尖和羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳朵進(jìn)行輕微的環(huán)狀摩擦，或者點(diǎn)擊摩擦，以局部的微膨脹感為度 。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果 。是歷代養(yǎng)生家的倡導(dǎo) 。
(5)攀登固腎
仰臥位置 。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎 ， 兩手搬足心涌泉穴之處 ， 腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀 。這樣重復(fù)10次，或者根據(jù)能力決定次數(shù) 。本法具有強(qiáng)腰膝、補(bǔ)腎固精的效果 。

(6)摩擊腎府
雙手掌放在同一側(cè)腰部，從上往下摩擦，約2分鐘，深部微熱或雙手握拳，雙手背平面交替打腰，力量適中，每次打100次左右最好 。腰是腎府 ， 摩擊腎府，又稱擦精門 。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用 。
燕麥板栗可以提高男性性能力
燕麥
新加坡的研究表明，吃燕麥有助于緩解男性功能障礙的癥狀 。
研究人員說，成年人體內(nèi)睪丸素水平會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降 。因此，一些中老年男子易出現(xiàn)性欲低下和勃起障礙等癥狀 。燕麥可以促進(jìn)人體釋放睪丸素，因此長(zhǎng)期服用可以改善上述癥狀 。但而，研究人員還指出，雖然燕麥很好，但不能多吃 。吃太多燕麥可能對(duì)身體有害 。
栗子
栗子主要表現(xiàn)在改善男性功能的補(bǔ)腎上 。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人 ， 唐代，醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就說板栗是“腎之果” 。現(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證 。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，有較好的預(yù)防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達(dá)到延年益壽的目的 。
【提升性能力做好幾個(gè)運(yùn)動(dòng) 提升性功能鍛煉】栗子雖養(yǎng)人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃 。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜 。

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