1、首先，是預備式，襠部撐圓 ， 馬步站立，左手在上，右手在下 ， 手心朝里，兩臂撐圓，握住太極尺 。做丹田吸、停、呼9次 。
2、然后 ， 兩手握住太極尺，兩臂一定要撐圓 。馬步的步子不要太大，大了支撐力就小了 。步子越大支撐力就越?。階有∫壞閽齟籩С帕?。
3、然后 ， 是收，丹田吸氣，兩臂收回 。兩腳使勁下踩，全身放松 。丹田吸氣，收腹、松胯、提肛，腳下五趾抓地 ， 兩臂收回，吸氣要慢 ， 要吸滿 。
4、然后 ， 是呼，丹田呼氣，兩臂外撐 。呼氣時丹田膨脹，命門膨脹，小腹膨脹，兩臂棚圓，襠部撐圓 。周身上下八面支撐，加大周身的棚勁和周身一圈的力量 。
【太極尺的練法】5、然后，注意呼氣時兩手使勁握緊太極尺，兩臂一定要撐圓，不要只往前送，整個背力、兩臂、大小臂、襠部，都要撐圓 。
6、最后，不是光兩個手往前棚，后面的命門、背、襠、大小臂，都要往外撐 。這樣周而復始地練習，每次不少于50次 。
