1、久坐在凳子上，兩手叉腰 ， 做雙腿伸縮運(yùn)動(dòng)，可練習(xí)腹部的肌肉 。在練習(xí)時(shí)要不要強(qiáng)度太大，適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可 。
2、平躺在床上，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不準(zhǔn)說話 ， 運(yùn)動(dòng)后不可立馬喝開水，需要慢走幾分鐘 ， 再喝水 。
3、晨起跑步上班，做慢跑練習(xí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，可鍛煉腿部肌肉的力量 。慢跑運(yùn)動(dòng)，意味著慢慢的跑，不可思想太緊張，也不可情緒太急躁，每天抽出一些時(shí)間做鍛煉 ， 提高自身免疫力 。
4、做跳躍運(yùn)動(dòng)，包括跳繩運(yùn)動(dòng) 。閑暇時(shí)間無事，可隨時(shí)攜帶跳繩 ， 有機(jī)會(huì)就跳50個(gè)，先從最基礎(chǔ)的開始做起，不可做得過量 ， 也不可做得太少，緩慢增加 。
5、做下蹲運(yùn)動(dòng) 。兩手臂伸直，用身體的力量支撐身體，在精神壓力太大時(shí)，做些有氧運(yùn)動(dòng)，包括持續(xù)下蹲的練習(xí) 。
6、重復(fù)鍛煉法 。先跑步500米左右 ， 休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，再休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，堅(jiān)持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，可快速的減肥 。
7、持續(xù)散步法，對(duì)于體弱的老年人來說 ， 運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)影響到身體健康，運(yùn)動(dòng)量太?。炊揮釁鸕蕉土兜淖饔?，選擇持續(xù)性散步，可強(qiáng)化骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)，改善失眠 。
8、重復(fù)練習(xí)法 。重復(fù)練習(xí)法是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下,按照計(jì)劃和要求反復(fù)練習(xí)同一內(nèi)容的方法.這種方法適用于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小或用時(shí)較短的項(xiàng)目.動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜,難于掌握的項(xiàng)目,通過反復(fù)練習(xí),有助于學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排較大,難以一次完成練習(xí),如健美鍛煉中的啞鈴練習(xí) 。
9、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時(shí)吸氣 ， 由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng) ， 小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣 。
【體育10種鍛煉方法】10、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對(duì)站立，手指互握上下左右抖動(dòng)放松 。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松 。
