1、步行 ， 飯后45分鐘左右 ， 以每小時4.8公里的速度步行 ， 熱量消耗很快 ， 飯后2-3小時再步行一次，效果更佳 。
2、早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋） 少量面食 豆漿（推薦豆漿）或奶，還可吃些菜包 。
3、一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了，蘋果，香蕉，但要適量 。
4、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥 一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.如kfc，外賣，麻辣燙 。
5、不管吃熱量高或者熱量低的東西 ， 都要適可而止，這樣是不會張肉的，如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥 。
6、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘 。
【男生有效減肥的科學方法】7、上樓梯 ， 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉 。
