【初中生怎么鍛煉腹肌】平躺在地面上，手臂彎曲 ， 雙手置于雙耳側(cè) ， 彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下 ， 右腿左肘按此方法動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉 。每天做三組，每組12-14個(gè)即可 。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當(dāng)它們收縮時(shí) ， 可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用 ， 還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng) 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。
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