上下蹲是不存在標準動作的 ， 因為每個人的身材還有身體的韌度不一樣，所以很難做到一個統一 。
練習深蹲的時候站距為肩膀的寬度，根據每個人大腿和小腿的比例，合適的站距也會有所區別 ， 深蹲的過程中，站距可以從肩寬開始，反復嘗試 ， 找到適合自己發力的距離 。
深蹲的時候，腳尖朝向約向外十五度到三十度即可，沒有絕對的標準，因為腳尖的朝向和站距都是相關聯的，腳站距越窄，腳尖就應當朝向前方 ， 腳站距越寬，腳尖朝向向外的角度就越大 。
【上下蹲標準動作圖片 上下蹲標準動作】深蹲的時候，我們應該將足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和后腳跟三個點上 ， 保證這三點踩實不能離開地面 ， 這樣才可以保證足面和足踝關節在深蹲的時候是穩定的狀態 。
按照蹲的下降幅度由小到大可以分為淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲 ， 其鍛煉的難度也由低到高 。
此外，“膝蓋不要超過腳尖”曾一度被奉為深蹲的基準，因為膝關節和髖關節是通過股骨被連在一起同步運轉的 。
