1、半蹲跳：半蹲至4分之一的位置，雙手放置胸前 ， 向上跳離地面最少20到625px，當在空中 ， 你的雙手需放在后面，著地時 ， 完成一次，重復以上步驟；
2、抬腳尖：找個階梯或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點，慢慢放下 ， 完成一次，雙腳完成，完成一個組；
3、臺階：找椅子把一只腳放上去呈90度，盡全力的跳開在空中換腳，再放在椅子上，重復將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一次；
4、縱跳：雙腳放直與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲，到地時再迅速起跳，完成一次；
5、腳尖跳：將尖抬到最高點，用腳尖快速起跳跳時不超過1、5或62、5px；
【籃球彈跳訓練方法】6、蹲跳：站立懷抱籃球于胸前，蹲下看前方背直抬起腳尖，大腿與地面平行，跳起至8至325px著地，完成一次 。
