1、下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。
【啞鈴鍛煉方法 啞鈴鍛煉方法視頻】2、小腿部：手持啞鈴進行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機訓(xùn)練效果好 。也可腳前掌踏木板 ， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí) 。
3、背部：用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)能使背部肌肉增長得更快 。
4、胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長 ， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉 。
5、肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉 。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束 。
6、肱二頭?。貉屏逋渚偈切磯嘟∶攔誥靡粵馮哦芳〖?ldquo;峰”的一項最佳練習(xí) 。
7、肱三頭?。河醚屏遄齙ケ芻蛩劬焙蟊矍熗廢埃?可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形 。
8、前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群；發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉 。
9、大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌 。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌 。
10、腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐 ， 可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉 。
