在我們日常生活中，每一種食物都要屬于自己的價值 。在古代，“藥膳”就是通過食物組成的 。我們每個人體內都需要攝入鋅元素 ， 一旦缺鋅，就會出現營養不良的情況 。那么，含鋅高的食物有哪些呢？
鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中，其它食物里含鋅量很少 。水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅 ， 含有鋅的蔬菜和水果也不是很多 。鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等 。動物性食物中鋅不僅含量高 ， 而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40%，而植物性食物吸收率一般只有10~20% 。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中含鋅量較高 。
【含鋅高食物有哪些】含鋅較高的食物包括瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等 。其中以牡蠣含鋅最為高 。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收 。植物性食品中鋅較少 。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克 。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中 。因此不宜長期食用精制米、面，以防鋅缺乏 。
