更年期：更年期女性雌激素減少誘發(fā)失眠
1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致 。
由于雌激素減少 ， 卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象 。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱，思想變得不集中，時(shí)常感覺腰酸背痛，消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來，而且產(chǎn)生抑郁情緒 ， 更易加重失眠 。
2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況 。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺 ， 卻由于生理原因無法安眠 。
3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹 。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到 ， 以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀 。
4、人到中年 ， 社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生 。
解決 調(diào)節(jié)激素分泌是根本
【更年期：更年期女性雌激素減少誘發(fā)失眠】解決更年期發(fā)生失眠，其根本是調(diào)節(jié)平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦慮的狀態(tài) 。但是由于一些女性對(duì)激素類藥物產(chǎn)生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素類藥物 。
對(duì)于更年期失眠的調(diào)節(jié)是一個(gè)過程 ， 切忌不得濫用安眠藥 ， 如安定類藥物等 。長(zhǎng)期服用安定類藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效計(jì)量越來越接近中毒計(jì)量 。而且也會(huì)出現(xiàn)警醒系統(tǒng)減弱，時(shí)刻處在輕微醉酒狀態(tài)，減慢其生存本能 。更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會(huì)隨之減弱 。
擺脫更年期失眠 10法調(diào)護(hù)
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上 ， 把腳抬起來 ， 靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋 。
2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間 ， 練習(xí)倒退走路 。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了 。
3、用手摩擦肩 ， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱 。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán) 。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位) ， 及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果 。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法 。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠 。
5、吃得清淡、避開咖啡因 。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀 ， 因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后 ， 不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠 。
6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些 。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好 。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠 。
7、吃高鈣食物 。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失 ， 另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠 。
8、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫 ， 維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗 。
9、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服 ， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形 。
10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn) 。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分 。更重要的是少曬太陽、做好防曬 ， 這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些 。
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