【3歲寶寶補鈣吃什么好】兒童和青少年階段生長發育迅速，充足的鈣能促進骨骼、牙齒健康發展 。對于3歲的寶寶來說，食補可能比鈣片更有效 。那么吃什么能補鈣呢？兒童補鈣有哪些注意事項呢？
吃什么補鈣
第一名：芝麻醬
沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪 。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養素的消化率也低 。但經過磨制成芝麻醬 ， 消化率大大改善 。
吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看 。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬 。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高，包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發育大有益處 。
適合年齡：1歲以上
第二名：牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間 。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣 。
除了我們所熟知的鈣以外 ， 牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收 。
適合年齡：1歲以上
第三名：乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源 ， 其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收 。但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主 。
對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當于每天需要量的1/3左右 。
這個量也就是半個雞蛋那么大 。媽媽只要認真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了 。
適合年齡：1歲以上
第四名：綠葉蔬菜
100克小油菜 ， 含鈣量高達153毫克 。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣 。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養素密度來計算 ， 牛奶的補鈣效益的確是低于青菜 。
但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜 。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便 ， 吸收率也高，相對于蔬菜 ， 仍是較好的補鈣食物 。
適合年齡：7個月以上
第五名：水豆腐
水豆腐（成分為豆漿和石膏）的含鈣量為每500克400-600毫克之間 。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣 。需要提示的是 ， 正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可 。
適合年齡：10個月以上
兒童補鈣注意事項
1、寶寶補鈣期間不能喝碳酸飲料 。碳酸飲料不僅會影響寶寶對鈣的吸收，而且還可能會因為其中的糖分導致寶寶產生肥胖等問題 。
2、鈣并非補的越多越好，如果短時間內攝入含鈣量過高食物，很有可能造成尿道結石等問題 。相關閱讀：兒童補鈣注意五個誤區
3、菠菜、茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜，應當先用熱水浸泡以溶去草酸，否則會降低鈣的吸收 。
4、熬骨頭湯補鈣的時候，可以在湯里加點醋，這樣有助于鈣的吸收 。
5、吃魚肝油補鈣的時候要注意魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體內蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃 。
