1、普拉提圈圈 ， 也被稱之為阻力圈 。它是普拉提發(fā)明者JOSPHPILATES發(fā)明的用于普拉提訓(xùn)練的小工具 。看起來它并無特別之處，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻會(huì)使訓(xùn)練變得富有挑戰(zhàn) ， 它也增加了訓(xùn)練中的不穩(wěn)定因素，從而使訓(xùn)練效果事半功倍 。
2、普拉提圈側(cè)撐轉(zhuǎn)體 。身體側(cè)支撐在地上，左臂伸直 ， 左手撐地，右臂執(zhí)普拉提圈;兩腿伸直，兩腳前后放置 ， 側(cè)面著地 。其他部位不動(dòng)，腰腹部盡可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢復(fù)初始狀態(tài)落下 ， 下壓普拉提圈 。另一側(cè)動(dòng)作同樣如此 。
【普拉提圈是什么】3、普拉提圈坐姿卷腹 。身體側(cè)臥在地上，左臂屈肘支撐，左手五指分開，緊貼地面，右臂向上伸直，右手同樣五指張開，手心向前 。兩腿伸直 ， 普拉提圈置于小腿肚下方，兩腿分開撐?。?兩腳腳面緊繃 。身體右轉(zhuǎn)，腰要直著，兩腿向上抬起，身體前傾 ， 右臂隨之下落，再恢復(fù)初始狀態(tài) 。另一側(cè)動(dòng)作同樣如此 。
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