人到中年以后，就容易有肚子變大、逐漸發(fā)胖的跡象 。
第一個字：湯
很多朋友喜歡喝湯，湯喝得不對，也容易胖 。
1.小心油湯
像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯 ， 這些湯的脂肪含量都很高 。特別是濃濃的乳白色的油湯，含有大量的脂肪 。
2.注意喝湯時間
俗話說「飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖」，這話還是有一定道理的 。
如果飯前20～30分鐘，多喝點淡茶水、清湯、稀米湯，能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量 。而一邊吃飯一邊喝湯，就沒有這種效果 。
如果經(jīng)常吃飽后，再喝碗濃湯填縫，可就得小心肥胖 。
第二個字：糖
糖和肥胖的關(guān)系，不用多說 。
高糖食品本身的熱量高，吃多了會導(dǎo)致能量過剩；同時，長期的高糖飲食，容易導(dǎo)致身體對糖的代謝能力發(fā)生異常，引發(fā)肥胖 。
世界衛(wèi)生組織（WHO）倡導(dǎo)：要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各種淀粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等甜味的淀粉水解產(chǎn)品 。
像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制，雖然它們給人「天然」和「健康」的印象 。
第三個字：躺
如果每天都是懶懶不想動，吃得多、動得少，必然會容易長胖 。
1.要堅持運動
為了達到最大的健康效果，我們建議：每周至少有150分鐘中等強度的運動，一周至少5天，每天至少運動30分鐘 。
2.要注意身姿體態(tài)
所謂「站直高一寸 ， 收腹瘦三斤」 。
平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態(tài)，會更有意識地掌控身體肌肉的發(fā)力，能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發(fā)生 。
第四個字：燙
很多朋友會問：吃麻辣燙會長胖嗎？吃火鍋會長胖嗎？
「燙」的問題在于油，油比水的保溫能力要強很多 。要說麻辣燙和火鍋食材本身 ， 如果葷素搭配，選擇不油的清湯，也是可以做到營養(yǎng)均衡、健康的 。
1.小心胃口大開
而又辣又燙的食物，容易讓人食欲大增、胃口大開，再加上一起喝下去的飲料、啤酒 ， 飽餐一頓的熱量就擋不住了 。
2.吃東西不要太快
喜歡「趁熱吃」的人 ， 一般吃東西速度都比較快 。
這樣就容易在快速吃下很多東西的時候，大腦沒及時反應(yīng)過來，沒能產(chǎn)生「我飽了」的信號，然后容易比慢慢吃飯要多吃很多 。
湯糖躺燙 ， 招來肥胖
湯糖躺燙，影響健康
【中老年發(fā)胖的 中老年發(fā)胖的原因】所以想要更好的健康、遠離肥胖 ， 就請盡量避免「湯糖躺燙」這4個字，改掉不良生活習(xí)慣吧 。
