摸籃板主要看的是彈跳能力，可以通過訓練 ， 增強腹部的肌肉，和小腿的跟鍵 。只要堅持 ， 摸籃板很快就能做到 。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高 ， 小腿力量強的彈速快．
【怎么摸籃板】而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果要練習爆發力，建議主要練習半蹲．至于負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少 ， 然后第1組用最大負重的60％來進行熱身 ， 一般來講以15～20個為好 ， 不宜過多 ， 然后后面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止 。
