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食補補鈣怎么做

健康

1、牛奶 。
牛奶是一個補鈣非常好的飲品 ， 100克牛奶內含有的鈣質就高達100毫克以上，這個量在補鈣食物種是非常突出的，在生活中想要補鈣可以適當喝牛奶 。但是需要注意的是，不能因為牛奶的補鈣效果好，就過量飲用，牛奶內的脂肪以飽和脂肪酸較多，過多地攝入會導致身體肥胖，所以日常喝牛奶補鈣也要注意控制好量 。
2、蝦皮 。
【食補補鈣怎么做】蝦皮也是一個適合補鈣的食物，它含有豐富的營養元素，并且還有足夠的鈣元素 。除此之外 ， 蝦皮內還含有鉀、碘等微量元素和維生素，對于身體虛弱的人而言 ， 吃蝦皮可以起到很不錯的調理效果 。老年人在日常適當吃蝦皮，可以幫助預防骨質疏松癥 ， 對于提高食欲和增強抵抗力也有著不錯的效果 。
3、芝麻醬 。
芝麻醬是一種特別好的補鈣食品，它所含有的鈣含量不少于奶酪 。芝麻醬內含有的維生素、礦物質以及氨基酸元素都很豐富，經常食用可以幫助補鈣，對于骨骼的發育也能起到很不錯的作用 。
4、乳酪 。
想要補鈣的話 ， 奶制品是個非常好的選擇，而乳酪正是一個鈣含量比較豐富的奶制品，并且乳酪內的鈣質很容易被身體所吸收，適當食用乳酪，不僅可以幫助補鈣 ， 還可以增強身體的抵抗力 ， 讓腸道內的菌群保持在平衡的狀態 。

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