如何正確地飲用蛋白粉
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg 。比如一個人體重70kg，那么在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克 。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質 。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充 ， 蛋白粉可在PQfitness等處買 。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質 。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等 。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前后喝半份；減脂增肌的人群運動后30分鐘后，小口喝完一份 。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B 。由于攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素 。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等 。建議使用復合維B 。
【增肌粉和蛋白粉怎么吃】比較瘦的人喝增肌粉，其余的喝蛋白粉 。
