1、空中登車
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。將腿抬起 ， 緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
【鍛煉腹肌有效的方法】2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來(lái)做 。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。要注意保持下頦向胸前微收 。
4、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
5、傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收，收縮腹?。?呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
