其實(shí)蝴蝶臀是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員而言的，當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員將臀肌練到非常有型的時(shí)候，從后面看就像個(gè)蝴蝶，因此得名蝴蝶臀，這是健美運(yùn)動(dòng)員引以為傲的地方 。臀部是腰與腿的結(jié)合部 。
蝴蝶臀的練法：
【蝴蝶臀是怎么造成的】1、雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側(cè)小腿向后高高抬起 ， 做20-25下，然后換邊進(jìn)行 。
2、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度 ， 縮緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面，然后慢慢復(fù)位，完成25-30次后，做變式;變式與基本動(dòng)作的不同，主要在于臀部向下復(fù)位的幅度較小，變式同樣做25-30次 。
3、側(cè)臥 ， 一手置于地面，將上半身?yè)坞x地面 ， 然后繃直另一側(cè)的腿部向上抬起，同時(shí)縮緊臀部肌肉 ， 做25-30次，后換邊進(jìn)行 。
4、雙手撐地，腳尖點(diǎn)地，抬起右腳 ， 向外伸，重復(fù)25-30次，然后換邊進(jìn)行 。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn) 。
5、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢(shì)向右后方蹬，同時(shí)膝蓋微屈，使身體向下蹲，然后做反向動(dòng)作，左右各做20-25次 。
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